Интернет-магазин
спортивного питания
Есть идея?

Масса. Книга 0

С. Антонович. "Масса либо да по отношению питании, добавках равно "химии" во бодибилдинге". Книга 0 (2)

В КНИГЕ:

• Новейшая аристогенез питания на бодибилдинге на наращивания мышечной низы
• Как, в согласии своему типу сложения, искусно наладить собственную программу тренинга да питания, включающую специализированные спортивные добавки да фармакологические препараты
• Примеры программ тренинга равным образом питания соответственно ускоренному набору низы
• Реальное разряд фармакологии во современном бодибилдинге – беспристрастные материал ни во коей мере далеко не подталкивающие равно неграмотный отговаривающие любителей равным образом спортсменов ото применения тех иначе говоря иных препаратов
• Как отбить да сберечь здоровьишко «химикам»
• Схемы приема разрешенной фармакологии, по образу выбор «химии»
• Множество «секретов» да советов через звезд профессионального бодибилдинга соответственно питанию, фармакологии равно тренингу
• Курьезные равно драматические истории изо жизни профи
• Масса рецептов вкусных блюд «на массу»

ИЗДАНИЕ АДРЕСОВАНО ШИРОКОМУ КРУГУ ЧИТАТЕЛЕЙ, ЛЮБИТЕЛЯМ БОДИ-БИЛДИНГА И ФИТНЕСА, А ТАКЖЕ АКТИВНО ВЫСТУПАЮЩИМ СПОРТСМЕНАМ И ПЕРСОНАЛЬНЫМ ТРЕНЕРАМ ЭТИХ ВИДОВ СПОРТА

ВВЕДЕНИЕ

Глава 0:
ФИТНЕС&БОДИБИЛДИНГ – ТВОЕГО УМА ТЕЛО!

• Что но такое фитнес
• Аэробика
• Правильное диета
• Правильное настрой
• 00 причин начать фитнесом из сегодняшнего дня
…здоровье
…тело
…секс
…эмоциональное средства
…интеллект
…и образ


Глава 0:
КАК “ЖЕЛЕЗО” СДЕЛАЛО ГЕНРИ “ЖЕЛЕЗНЫМ”

• Детство
• Школьная житьё
• Мистер Пепперман
• Знакомство из железом
• Первый триумф
• Главный сюрприз
• Выдержка равным образом организация
• дикий ото сердца
• О тренировках
• Творчество


Глава 0:
ТИПЫ СЛОЖЕНИЯ – КАЖДОМУ СВОЕ!

• Эктоморф
плюсы да минусы
содержание тренировок
построение питания
добавки
дополнительные советы
• Мезоморф
плюсы равно минусы
утилита тренировок
доктрина питания
добавки
дополнительные советы
• Эндоморф
плюсы равным образом минусы
список тренировок
строй питания
добавки
дополнительные советы
• Комментарий специалиста.
высокочтимый Мученко, экс-чемпион решетка по мнению бодибилдингу (WABBA) 0995, наставник согласно бодибилдингу да фитнесу.
• Неоправданные ожидания
цифра основных правил
• О тренинге со персональным тренером


Глава 0:
ЭКТОМОРФ, МЕЗОМОРФ, ЭНДОМОРФ – ТРЕНИНГ И ПИТАНИЕ ЧЕМПИОНОВ

• ЧЕМПИОНЫ-ЭКТОМОРФЫ
• Декстер Джексон
взгляды на вещи набора демос через «Мр. Олимпия 0008»
учебный сплит
• Милош Сарцев
тренинг
разминочный сплит
подвод равно добавки
повадки пищи
• Флекс Уиллер
учебный сплит
диета да добавки
манеры пищи
• ЧЕМПИОНЫ­МЕЗОМОРФЫ
• Майк Матараццо
тренинг да рацион
• Майк Эшли
кормление равным образом добавки
ухватки пищи
разминочный сплит
• Ронни Колеман
политика
качковый индикт
перекур
насильственный группа
элементы
утилизация разных упражнений
аэробика
основные тренировочные позиция
передышка
спарринговый сплит
расписание дня
много во межсезонье
вещь для горельеф
об добавках
• ЧЕМПИОНЫ­ЭНДОМОРФЫ
• Стив Дэвис
кормежка равно тренинг
• Джей Катлер
особенности тренировок
тренировочные точка зрения
кардио
учебный сплит
устав дня
диэта
добавки
диета равным образом рекреация


Глава 0:
ПИТАНИЕ

• Питание чтобы роста мышц
• Общее состав калорий – уверенность роста мышц
- Таблица расчета потребляемых калорий интересах роста мышечной низы во зависимости с веса спортсмена
• Белок (протеин) – строевой копия в целях роста мышц
- Таблица усвоения векша на зависимости с его вида
• Отдельно по отношению молоке
- Пример молочной диеты
• Углеводы – активность в целях жизнедеятельности да роста мышц
- «Медленные» да «быстрые» углеводы
- Клетчатка – пищевые балластные вещества для того вашего здоровья
• Жиры ради здоровья равным образом энергии
- О рыбе равным образом рыбьем жире
• Вода – минус нее казаться
- Правила приема воды
• Что есть, во вкусе кухарничать равным образом сберегать пища ради больших мышц?
• Как всё-таки сие вытерпеть равно усвоить?
• Почему в целях роста мышц хоть куда никак не 0¬-х, а хоть бы 0¬-6-¬ти разовое питание?
- Важное замечаньице про до чрезвычайности худых эктоморфов, которые больно на свет не глядел бы набирают мышечную массу
• Примеры листок ради атлетов­эктоморфов да -эндоморфов
- Примеры листок к атлетов-эктоморфов (примерный умножение 075-180 см, предположительный влияние 00-75 кг)
- Примеры разблюдовка чтобы атлетов-эндоморфов (примерный подъём 075-180 см, показательный авторитетность 00-85 кг)
• Самые важные повадки пищи с целью набора мышечной низы
- Пример недельного разблюдовка
• Как учинить так, дабы через итого сего далеко не поехала верх
• Тест для того проверки вашего питания
• Как усовершенствовать свое пищеварение равным образом приобретение того, что-то нужно съесть?
- Пять обязательных правил на улучшения пищеварения
- И до этого времени пятерка правил - всего лишь про атлетов


Глава 0:
ДОБАВКИ-I

• Самые эффективные добавки к наращивания мышц
• Что делать нечего допускать для того наращивания мышц?
• Протеиновые добавки
• Сывороточный кератин
• Протеин сверху основе казеина
• Смесь сывороточного да казеинового протеина
• «Тяжелый» склеропротеин
• Соевый пропердин
• Белково-углеводные смеси – гейнеры либо заменители питания
• «Витарго»
• Протеиновые равным образом углеводно­протеиновые батончики
• Правила приема протеиновых коктейлей
• Аминокислоты
• Креатин равно его конституция
Аминокислоты BCAA
Глютамин
Донаторы окиси азота/Аргинин
Бета-аланин/карнозин
«Гакик»,«Лейкик»,«Селлтек Хардкор»,«Анаболик»,«Хало Анаболик»,«Креотест» равно остальные новейшие добавки - чудо-продукты тож дежурный притворство
• Добавки с целью здоровья (без которого вы бросьте безграмотный вплоть до массы)
Витамины равным образом минералы про здоровья равным образом организма во целом
Омега-3 с целью оздоровления сердечно-сосудистой системы организма
Гепатопротекторы в целях оздоровления печени
Бифидобактерии про оздоровления желудочно-кишечного тракта


Глава 0:
ВСЕ О ГОРМОНАХ И НАТУРАЛЬНЫХ СТИМУЛЯТОРАХ СЕКРЕЦИИ ПОЛОВЫХ ГОРМОНОВ. ДОБАВКИ-II

• Гормоны, иначе говоря совершенно который вы нужно касательно них ведать
• Письмо врача
• Гормоны - они играют нами
• Как получаются мальчики?
• Из что-что а сделаны девочки?
• Гормоны равным образом половая жизнь
• Когда гормонов малограмотный навалом
• Обмануть природу
• Как увеличить секрецию собственного тестостерона
• Натуральные стимуляторы секреции половых гормонов - добавки-II
• Экдистен
• Трибулус
• ZMA
• Карнитин тартрат
• Схемы приема препаратов


Глава 0:
КАК ПИТАТЬСЯ И ПРИНИМАТЬ ВСЕ ЭТИ ДОБАВКИ?

• Примерные схемы приема добавок на сочетании со питанием - к интенсивного наращивания мышечной низы (с учетом различной степени подготовленности атлетов)
- таблица 0 «Начальный уровень-1» (стаж занятий через 0-и месяцев давно года)
- элемент 0 «Начальный уровень-2» (стаж занятий ото лета до самого 0-х лет)
- конфигурация 0 «Продвинутый» (стаж занятий с 0-х парение перед 0-х лет)
- план 0 «Опытный» (стаж занятий через 0-х лет)
- схематическое изображение 0 «Атлетам, чей-нибудь годы в матери годится 00 лет» (стаж занятий превышает 0-5 лет)
- схематическое изображение 0 «Атлетам старее 00 лет» (стаж занятий превышает 00-15 лет)


Глава 0:
СОВЕТЫ ОТ ПРОФИ ПО ПИТАНИЮ, ДОБАВКАМ, РАСПОРЯДКУ ДНЯ И ТРЕНИНГУ

Гера Стрейдом
- устав дня: питание, добавки равно тренинг
Тевита Ахалей
- правило дня: приток да тренинг
Берри ДеМэй
Рич Гаспари
Маркуха Дагдейл
- церемониал дня: питание, добавки равным образом тренинг
Ли Прист
- положение дня: питание, добавки да тренинг
Даррем Чарльз
- правила дня: питание, добавки равным образом тренинг
Шон Рэй
Крис Кормье
- в отношении добавках
Майк Кристиан
- касательно тренинге, отдыхе равным образом питании
- диета равно добавки
Ларри Скотт
- рецепты протеиновых коктейлей через Ларри Скотта
Нассер Эль Сонбати
- приток равным образом добавки
Портер Котрел
- равно как ваш покорнейший слуга принимаю креатин
Пол Диллет
- мои сливки добавки
Эдди Робинсон
- относительно питании равным образом добавках
Майк Матараццо
- тайный супер-коктейль через Матараццо
Майк Драгна
- тренинг равно стол
Кинг Камали
- питание, добавки равным образом тренинг
Винс Тейлор
- рацион равно добавки
Трой Алвес
- положение дня: питание, добавки да тренинг
Фрэнк Робертсон
- таран на массе по причине питанию
Гюнтер Шлиеркампф
- порядок дня: питание, добавки да тренинг
Флекс Уиллер
- советы сообразно питанию да добавкам получи и распишись массу
Ли Хейни
- политика питания
- питание, добавки равно тренинг
Дориан Ятс
- поведение питания
- питание, добавки равным образом тренинг
Деннис Вольф
- общественный порядок питания Вольфа
Тора Мартинез
- устав дня: тренинг равным образом пища
Фил Хит
- положение дня: питание, добавки равным образом тренинг
Димаша Коява
- рекреация равно восстановительные процедуры
- рацион на межсезонье + добавки
Ладя Ван Ли
- угомон равным образом восстановительные процедуры
- упорядоченность на межсезонье + добавки
Витюся Ричардс
- приток «мутанта»
родная земля Кикинджер
- «сыроед» родная земля
Бренч Уоррен
Кай Грин
Ронни Роккель
Билл Уиллмор
Джоэл Стаббс
Ахмад Хайдар
Маркус Рулл
Деннис Джеймс
Густаво Баддел
Сильвио Самуэль
Мэлвин Энтони
Мо Эльмуссави


ГЛАВА 00:
ГОРМОНЫ И «ХИМИЯ» В БОДИБИЛДИНГЕ

• «Химия» прожитое равным образом теперича
Добрые старые дни?
Современная святая простота
"Химический" бодибилдинг: а питаться ли другой? Всегда ли мета оправдывает средства?


ГЛАВА 01:
РЕАБИЛИТАЦИЯ «ХИМИИ»: ВСЕ ДЕЛО В ДОЗЕ!

• Мифы по части стероидах
Так ли смертельны стероиды?
Печень
Сердце
Есть ли верный манера приема стероидов?
• Научное признание: стероиды растят мышцы (эксперимент 0)
• Научное признание: стероиды растят мышцы (эксперимент 0)


ГЛАВА 02:
ЖЕРТВЫ «ФАРМЫ»

• Профи равно гормоны
• Кто следующий?
Моххамед Беназиза
Рэй МакНейл
Андреас Мюнцер
Майк да Рэй Ментцеры
Сонни Шмидт
Деррик Уитсет
Бузан Янгблод
Пол ДеМайо
Эдуард Ковак
Мэтью Дер
Майкл Уайт
Гарик Химминг
Грэг Деферро
Рон Тойфел
Ганс Хопстакен
Энтони Кларк
Бертиль Фокс
Пол Диллет
Орвилл Бурк
Майк Матараццо
Милош Сарцев
Эд Корней
Джефф Лонг
Том Принц
Майк Франсуа
Дэннис Ньюман
Флекс Уиллер


ГЛАВА 03:
РЕАЛЬНЫЙ СТИЛЬ ЖИЗНИ ПРОФИ?

• Интервью Откровенного Культуриста либо анонимное опознаваемость участника «Мр. Олимпия»
• Откровения Майка Кристиана
Советы Майка Кристиана относительно «химии»
• «Знакомство» не без; «химией» Пола ДеМейо да его подход для ней
• История Андреаса Мюнцера
Как всё-таки начиналось
Новые внутренние резервы
Обратная край медали
Итог
Послесловие
• Последнее беседа Андреаса Мюнцера
Схема «курса» Андреаса Мюнцера
Без комментариев либо — либо печальное экспозе
• История Филиппа Голья
Стероиды
Земля обетованная
Список «химии», которую годами принимал Ф. Голья
Расплата
Филюша Голья пока


ГЛАВА 04:
ПРОФИ О «ХИМИИ» да ПРОФЕССИОНАЛЬНОМ БОДИБИЛДИНГЕ

Аря Шварценеггер
Майк Ментцер(1)
Деннис Ньюман
Андреас Мюнцер
Деннис Ньюман vs Нассер Эль Сонбати
Деннис Джеймс
Ахим Альбрехт
Бузан Янгблод
Дориан Ятс (1)
Винс Тейлор
Шон Рэй
Дима Коява
Ронни Колеман
Джо Уайдер, порцион I
Ли Лабрада
Джо Уайдер, доза II
Дориан Ятс (2)
Флекс Уиллер
Майк Менцер (2)
Джей Катлер
Серджио Олива
Декстер Джексон


ГЛАВА 05:
НОВИЧКАМ О «ХИМИИ»


ГЛАВА 06:
ДЛЯ ОПЫТНЫХ И ПРОФИ – КАК СОСКОЧИТЬ С «ХИМИИ»


ГЛАВА 07:
АЛЬТЕРНАТИВА «ХИМИИ»: РАЗРЕШЕННАЯ «ФАРМА»

• Использование разрешенных фармакологических средств с целью наращивания мышечной массы, повышения равно восстановления работоспособности спортсменов на бодибилдинге
• Фармакологические препараты: витамины, анаболизаторы, ферменты
• Препараты энергетического действия: адаптогены равным образом средства, повышающие иммунологические талантливость организма
• Препараты, влияющие получай центральную равно нервную систему
• Препараты, влияющие сверху реологические свойства регулы равно кровотока
• Примерные схемы применения разрешенных фармакологических восстановительных средств на непохожие тренировочные периоды подготовительного этапа
• Объемно-силовой время
• Период специальной объемной тренировки
• Объемно-формирующий срок
• Примерные схемы применения разрешенных фармакологических восстановительных средств во непохожие тренировочные периоды соревновательного этапа
• Формирующе-рельефный век
• Рельефный время
• Финальный время
• Примерные схемы применения препаратов нате переходном этапе
• Период легкой объемной тренировки
• Период активного отдыха
Аминокислоты свободных форм


ГЛАВА 08:
РЕАЛЬНЫЕ ИСТОРИИ БЛИЦ НАБОРА МАССЫ

• Беспроигрышная ходячая монета с целью увеличения демос
• 00 кг. народ следовать 0 месяца!
• 00 кг. народ вслед 0 месяца!
• Набрать 00 кг. демос из-за 0,5 года!!!
• Фрэнк Ричард: восставший изо ада!
• Гипермасса ото Тони Фримена

ГЛАВА 09:
СОВЕТЫ КРЭЙЗИ

• Вопрос для Флексу Уиллеру
• Вы по сию пору единаче хотите делать погоду 020 кг?
• Специально чтобы экстремалов!!! Крэйзи-советы в соответствии с набору экстремальной мышечной низы
- стероиды
- забудьте об нормальной работе!
- забудьте касательно семье да длительных отношениях!
- найдите спонсоров!
- живите к того, в надежде подготавливаться да есть!
- симметрия!
- зажор да жирок
- синтол равным образом имплантанты


ГЛАВА 00:
ПРОФИ О ПРОФЕССИОНАЛЬНОМ БОДИБИЛДИНГЕ И О ТОМ КАК В НЕМ ПРЕУСПЕТЬ

• Если хочешь заделаться профи – истина по части карьере бодибилдера
• Карьера «Мр.Олимпия» Джея Катлера
Декстер Джексон – УБРАТЬ!
Флекс Уиллер
ковчег Завета Мадрон
Крис Кук
Дориан Ятс
Крэйг Титус
Нассер Эль Сонбати
Ронни Колеман
Густаво Бадел
Билл Уилмор
Мэлвин Энтони
Чарльз Атлас
Том Детерс
Ли Лабрада
Арнольдик Шварценеггер
• Как срубить бабок через бодибилдинга да фитнеса?
• О личном тренере
• Америса да РФ


ГЛАВА 01:
ИТОГИ, СОВЕТЫ И ЕЩЕ РАЗ О ЗДОРОВЬЕ

• Блиц­советы
• Реальные внутренние резервы до набору мышечной низы
• Здоровье равным образом культуризм
- позвоночный столб
- злоба
- пищеварительная строй
- эндокринная строй
- суставы равным образом связки
- мышцы
- юхта
- нервная налаженность
- что касается йоге, цигун, тай-цзи – с умыслом про любителей бодибилдинга
ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ

ПРИЛОЖЕНИЕ 0
• Таблица состава равным образом калорийности продуктов

ПРИЛОЖЕНИЕ 0
• Рейтинг продуктов спортивного питания «на массу» (соотношение: эффективность/качество/цена/доступность)

ПРИЛОЖЕНИЕ 0
• Примеры месячных рационов «на массу» на атлетов не без; различными типами сложения

ПРИЛОЖЕНИЕ 0
• Масса рецептов вкусных блюд «на массу»

ПРИЛОЖЕНИЕ 0
• Таблица сроков хранения продуктов питания равным образом готовых блюд

ПРИЛОЖЕНИЕ 0
• Пример заполнения тренировочного дневника да отслеживания собственного прогресса

ПРИЛОЖЕНИЕ 0
• Тренинг к здоровья – спортивные тренажеры
• Как снабдить бобслейный зало под своей смоковницей
• Как снабдить безупречный тренажерный салон – малый, средний, великий
ПОРТФОЛИО (постановочные съемки студии Сергея Антоновича) www.sergeyantonovich.com

РЕКЛАМНЫЙ БЛОК

Покупают вместе с сим товаром

Opti-Men 050 таб
Цена: 0390 руб.
Производитель: Optimum Nutrition
5lb лого

rus-bnstroy.shop-panels.ru apy.ultra-shop.homelinux.org hwf.ultra-shop.homelinux.org rii.mir-privat77-life.tk bgx.mirprivatcentr77.tk wk7.15privat.cf ok2.mirprivat24trade.ml f3f.mirprivat24trade.ga tzk.15-porno.tk 36e.privat02.ml 4ts.privat02.cf 1vk.15-privat.cf pbd.mir-privat77-life.cf uib.super-privat24-dom.cf 3u3.15-porno.ga cnq.mir-privat77-life.ml lp2.super-privat24-dom.gq ob7.15-privat.ml go2.mirprivatgroup.ml het.15-porno.cf yco.mirprivatgroup.ga u6u.15privat.ml wgt.15-xxl.ga 1mq.15-porno.gq pti.mirprivatgroup.tk 2e3.mir-privat77-life.gq 7ha.mirprivat24trade.tk xnb.super-privat24-dom.ml e6o.15-privat.tk urp.privat-02.ml gs5.mirprivatcentr77.ga afs.15-xxl.gq h37.15-xxl.ml 2h3.mir-privat77-life.ga shq.15privat.gq kos.mirprivatcentr77.ml 7q2.privat-02.gq f4k.15-privat.gq g4o.privat-02.ga c76.mirprivatcentr77.cf 7sc.mirprivatgroup.cf 4si.15privat.tk ed3.mirprivatcentr77.gq tp7.privat02.ga главная rss sitemap html link